تعتبر إستراتيجيات إدارة الضغوطات النفسية أكثر أهمية من أي وقت مضى في هذه الأوقات الفوضوية والمتغيرة بسرعة، فأسلوب حياتنا الحديث محفوف بالمواعيد الأخيرة والضغوطات والإحباطات المختلفة على الأساس اليومي، ولا عجب أننا نجد أنفسنا مرتبكين ومنهكين.
واستعرض موقع "فراوين" الألماني مجموعة من الخطوات التي تقلل من حدة الضغوط العصبية التي تحيط بنا في كل مكان ومنها:
تقدم تطبيقات المنبه الذكية مثل "آلارمي" و"كانت ويك آب" حلا مبتكرا لإجبارك على الاستيقاظ بنشاط من خلال إلزامك بإكمال مهام عقلية أو جسدية لإيقاف المنبه، مثل حل ألغاز رياضية، التقاط صور لأماكن محددة في المنزل، أو السير لعدد معين من الخطوات.
نعلم جميعًا أن الحياة يمكن أن تكون مرهقة، وأحيانًا يمكن تجنبها وأحيانًا لا يمكن تفاديها، ومع ذلك، إذا تحملنا مسئولية كيفية التعامل مع الضغوطات النفسية، مع تنفيذ إستراتيجيات فعالة للتعامل معها، حينها يمكننا التحكم في الضغوطات والتحكم في الحياة اليومية.
كثيراً ما نسمع على لسان الشخص الانفعالي جملة: "أنا خُلِقت هكذا ولا يمكن أن أتغير"، وهذا الاعتقاد خاطئ تماماً، فسلوكاتنا قابلة للتغيير وأفكارنا هي التي تتحكم بها، والتغيير يبدأ من داخلنا؛ إذاً فالتعامل مع الضغوطات النفسية ليس سلوكاً فطرياً؛ وإنَّما سلوك مكتسب، وطبعاً هنا نتكلم عن الشخص السوي نفسياً وليس من يعاني من أمراض نفسية وغير قادر على التحكم بردود فعله.
تنفس بعمق، وللتأكد من أنك تتنفس بعمق، ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على صدرك، وتنفس ببطء من خلال أنفك، يجب أن تشعر بارتفاع معدتك (وليس صدرك).
حياتنا عبارة عن رحلة فيها الفرح والحزن، والحُلو والمُر، والنجاح والفشل، والربح والخسارة، والألم والراحة، والثقة والخذلان، والأمل واليأس، ويخطئ كل من يعتقد أنَّ حياته يمكن أن تبقى بوتيرة واحدة، فالعاقل منا مَن فهمَ فلسفة الحياة وكان واعياً فاستعَدَّ لمواجهة رياحها العاتية وطرقها الوعرة بكل قوة وإصرار، وحصَّن نفسه أمام الضغوطات النفسية؛ لأنَّه يعلم أنَّها جزء من الطريق ويجب تجاوزه للمتابعة؛ وذلك بتقوية مناعته النفسية والتمتع بالإيجابية والتفاؤل والإيمان بأنَّ الإنسان أقوى من ظروفه، والنجاح الحقيقي لا يكون في الظروف السهلة أو بمحالفة الحظ له؛ بل هو في المرات التي تعثَّر فيها وعاكسته الظروف ولكنَّه نهض وأكمل المسير.
كيف تستغل عامك الأول بعد بلوغك الثلاثين check_circle مقروء
تمت الكتابة بواسطة: ساندرا لحدو آخر اضغط هنا تحديث: ١٣:٣٨ ، ٢٢ أغسطس ٢٠١٦ ذات صلة مفهوم ضغوط الحياة
خلال عملية التأمل الذاتي، عليك أن تركِّز وتهدئ دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.
حمل تطبيق الطبي الآن حمل تطبيق الطبي للحصول على أفضل الاستشارات الطبية خلال دقائق وبخصوصية تامة حمل تطبيق الطبي الان
عوامل تخفيف الضغط النفسي "التوتر": نصائح لترويض الضغط النفسي
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
السعي نحو التعامل مع المشكلات بكل مرونة، والابتعاد عن مثيرات القلق والتوتر.